นอนยังไงให้ชะลอชรา ??

1.เข้านอนเวลาประมาณ 22.30 น.ทุกวัน (เพราะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนที่จะมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหลั่ง ถ้านอนดึกจะเลยช่วงนี้ไป แม้จะนอนดึกตื่นสายก็ชดเชยกันไม่ได้ ข้อนี้ยอมรับว่าตัวเองก็ทำไม่ได้เพราะเลิกงานก็ดึกและทำงานไม่เป็นเวลาค่ะ)
2.นอน 8-9 ชั่วโมง
3.หลีกเลี่ยงการดูทีวีและอ่านหนังสือเครียดๆก่อนนอน
4.นอนบนเตียงที่สบายและห้องต้องมืดสนิท
5.หลีกเลี่ยงอุปกรณ์ที่ปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าได้ในห้องนอน (ดังนั้นชาร์จมือถือไว้นอกห้องนอนนะคะ บางคนหนักเอาการชาร์ทบนหัวเตียงนอนเลย อิอิ)
6.หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอน
7.นอนและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุด
8.นอนหงาย (จะสังเกตได้ว่านอนตะแคงข้างไหน ร่องแก้ม ริ้วรอย และความหย่อนคล้อยข้างนั้นก็ชัดกว่าอีกข้างอย่างชัดเจน )

ขอบคุณข้อมูล : เพจ http://www.facebook.com/DoctorTon